Para todos nós, fazer escolhas saudáveis nem sempre é fácil. E todos queremos estar informados para podermos fazer as melhores escolhas. Aqui estão alguns lembretes para nos ajudar a manter o foco. Coma menos açúcares, carboidratos simples, gorduras trans e gorduras saturadas. Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais. Comam juntos como uma família — compartilhem as refeições com as pessoas que vocês definem como família. Se você tem uma condição médica que exige uma dieta especial, certifique-se de segui-la. Se você tem mais de 50 anos, considere tomar cálcio e vitamina D. Se estiver grávida (ou pensando em engravidar), tome vitaminas pré-natais.
Quanto exercício e sono devo tentar fazer? Faça de 30 a 60 minutos de exercícios (aeróbicos e de resistência) adequados à sua idade e condição médica pelo menos 3 vezes por semana. Ande mais e suba escadas. Durma pelo menos de 6 a 10 horas por dia. Mantenha seu horário de sono o mais regular possível. Como posso tentar evitar ficar doente? Lave as mãos antes de comer e cozinhar. Armazene, prepare e cozinhe alimentos (especialmente carnes) adequadamente. Beba somente água limpa ou tratada. Lave ferimentos leves com água e sabão e mantenha-os cobertos. Use roupas adequadas e repelente de insetos quando houver probabilidade de exposição a mosquitos ou carrapatos. Pratique sexo seguro.